练习弹跳力的方法（3）

现在网上关于弹跳和身体肌肉位置的问题主要有这么几个观点（很多人都认为是正确的首先，好了切入正题。总结了一下。滞空能力是靠腹肌！想这个谁都知道，然后，弹跳高度主要取决于你腿！但是有很多人不知道，其实弹跳也要靠上身肌肉，只有吧上身肌肉练好了迸发力才会强，跳的才会高！其次是身材比例问题，这个我不说了大家看看 5U 和兔子的身材就很明白了

究竟怎么练呢？小腿主要就是提踵（废话）但是要告诉大家，说了那么多。提踵有个诀窍，那就是必需站在台阶上提！而且我看过一个朋友的子，说一天提 1500 个！告诉大家， 1500 个是很久的尤其对于没有时间练习的人来说，简直是煎熬！所以，建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面 15CM 左右的地方做！这样做 250 个 / 组就有 1500 个的效果了而且很好用！只要你觉得有空的时候或者休息时就练！ 250 个很快的台阶上或者是讲台上！很方便！

和肩膀同宽，再说说大腿。半月板损伤的朋友我建议大家不要去练兔子跳！除非你以后想参加残奥会！那大腿肌肉怎么练？告诉大家：做很标准的扎马！怎么扎呢？首先两脚分开。然后大腿与小腿成 90 度！腰和大腿再成 90 度！双手再和身体成 90 度！伸直啦）弯一点都不行！这个看个人的情况定，慢慢往上加，一般刚刚开始能扎 1 2 分钟就不错了反正没事干就练！

这很简单，然后是上身肌肉。俯卧撑和仰卧起坐！刚刚开始是 10 个一组，一天分几组做，仰卧起坐刚刚开始脚是平的练一段时间后就曲起来！提高练习难度！就这样天天练

间隔 2 分钟左右。主要是时间分散，以上的动作有空的话最好一次做完。不要集中做，有空就练练，还有别贪多！受不了马上停！要是受伤了那得停几天不能练，就很不值得了至于限度，还是那句话：看个人而定，比较随意。这套动作适合没有集中时间练习的人！比如上班族或者是学生！能坚持多久就多久，打球的时候就停他 1 2 天，就能看到效果了