减肥、增强体能、力量肌肉训练的方法

不同的减肥时要更加注意控制自己的饮食，4. 关于减肥：其实体能训练方法都可以运用于减肥。如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦）烧烤这些东西就不要吃了如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）多吃蔬菜是肯定的但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后 4 小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！

可以互相借鉴的地方很多， 体能训练和减肥在运动的方式方法上。就写一些我以前自己使用过的方法，以供有兴趣的板油参考一下

对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，1. 短跑：距离在 3000 米左右的短跑。普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过 4-5 次的全程后（时间 1 周到 2 周）就可以基本适应。尔后可以采用每周 3-4 次的间隔强度进行锻炼。

首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，要领：刚开始锻炼。特别是后摆要有力。

不要刻意用力呼吸，注意自己的呼吸节奏。坚持均匀，同时坚持自己奔跑速度的均匀

记一下自己的时间，戴一块手表跑步。争取每一次都比前次有一点点进步

以加大强度 习惯这个距离而又不希望加长距离了可以在最后 200-400 米使用冲刺。

锻炼全身的协调性以及耐力 2. 跳绳：最喜欢的方法。

每组不要少于 80 次，一、 1 分钟 × 5 组。使用双脚跳（双飞效果更好）组间间隔 60 秒，不要超越 60 秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

15 分钟内完成，二、一次性跳绳 1000 次。同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

跳绳时前脚掌着地，要领：坚持呼吸均匀。收紧上臂，抖动手腕

爬山或者爬楼梯都可以，3. 爬坡：如果你觉得自己有点老了就爬爬吧。每天一次完成 200 米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了那么就背上点负担，增加幅度以 5kg 为宜。

但是注意自己的时间，要领：中间可以用休息来平复呼吸。每次都尽量比上一次快那么一点就好了