提高弹跳力训练的方法

要提一提神经系统和弹跳力的关系。已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，最后。那么什么东西是这些素质在瞬间同时迸发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，就必需想尽一切方法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的激动信号。这种强抚慰迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的激动。两者相互促进，就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的激动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。祝你梦想成真。

万不可被某些所谓权威鼓吹的人种论 ” 唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的否则，如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我必需突破人种问题的误区。国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

扩大关节的活动范围，所以我不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了必需坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉。同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

最好每周进行 2 4 次的大力量训练，如自己进行训练。训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的效果越高，弹跳力就越好。

原则是 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题。

不多于四次，1 大力量训练每周至少二次。要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2 每次课最好安排以上所述三项练习方法。

切不可乱来。 3 要讲究大力量训练的技术动作规格。

组数和次数较多。目的提高肌肉耐力，4 小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻。增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长， 1.5 小时至 2 小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

50 次，反复冲刺训练还是有必要的 30 次。也许 80 次，那就要看你享乐精神了所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，四、各种专门的弹跳练习手段非常多。甚至摸篮板上沿。