怎样练腿部肌肉

切记注意休息，朋友们感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练。不可以过激的训练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．

每个人的天生条件不同， 大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质。但是后天的训练同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何 1 个先天条件好的身体素质逊色．

那我先从这方面入手． 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题。

总的来说大腿力量足的人跳的高，大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用。小腿力量强的弹速快．

如果你要练习爆发力，而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲 2 种办法。那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做 6 组半蹲，首先你先在有人维护的前提下测量下你最大负重是多少，然后第 1 组用最大负重的 60 ％来进行热身，一般来讲以 15 20 个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加 10 ％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在 8 12 个，如果你感到做完 12 还有力气完成下个动作那说明你负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组 8 个动作的基数，那么你做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练 1 个段时间你将发现你弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

建议 3 天练习 1 次，注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行。后期可以提高到 2 天练一次，如果你练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你今天的训练很成功．

也是以负重为主，小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练。但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法 1 样，负重进行提踵训练．每组尽量做到 20 25 个．这样才干使小腿肌肉进行充分的充血．

来全面的抚慰肌肉，小腿训练的前期还是以双脚平行为主。注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉 2 测．

加强营养也是必不可少的．建议每天实用 6 个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力。建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是体力的来源是完成训练的保证．

强韧的韧带和超强的迸发力是对应的如果你韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己． 最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带。