最粗壮的胳膊是怎样练成的

曼旨雷为了练就强壮的体格和臂力，文章说。常在腰间捆扎 80 公斤的重物做引体向上，用的杠铃重达 330 公斤。训练原则是尽全力练，给肌肉充分的休息时间，训练时精力决对集中。能获得最佳训练效果的秘密是训练前后做申展和放松动作。说 “ 许多人练手臂一上来就反复举重物，则先让二头肌和三头肌伸展放松，每做完一组动作都要伸展放松。这样能上肌肉先热起来，增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。自己摸索到向种放松的方法，如徒手屈臂练习，旋转手腕，手心向上两臂侧平举（坚持 30 秒）训练前伸展和放松就是热身运动，要做充分，确能抻高训练效果。

奥林匹亚先生施瓦辛格的上臂围达 57 厘米，然而。被公认为当今的世界之最。

美国《肌肉与健身》杂志刊登了一封来自德国慕尼黑的读者来信，信中说：请充许我介绍我自己。个职业壮汉，身高 1.95 米，体重 150 公斤。上臂围达到 64.8 厘米，世界上最大的臂围。杂志多年的读者，采用韦德训练法练健美，谢谢你给我提供了许多健美知识，使我获得了这样粗壮的胳膊 ” 写信人名叫曼旨雷 · 胡伯勒。

编辑部特邀他去美国一游。当他走进编辑部时，为了见见这位奇人。场的人不禁为其巨臂震惊，用皮尺一量，果然是 64.8 厘米，比施瓦辛格的臂围整整大了一圈！壮汉还当场显示了一下他力量。双手握住一下未开启的易拉罐，大喊一声，一发力，罐盖崩开，饮料喷射而出。整个动作不到 2 秒钟，发的力约达 270 公斤。接着他又做了一遍，看得编辑们目瞪口呆。

特地请他介绍了如何锻炼的文章，为了让读者了解个究竟。刊登在杂志上。