拉伸是增强柔韧性的好方法

做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。

一个规律的拉伸计划不用花多长时间，少你痛。如果你下腰疼的时候。每次 3 5 分钟就可以了但却可以显著地改善你身体姿势和减

做一些简单的拉伸动作，会有很大帮助。

拉伸也可以帮助缓解你身体里的一些不平衡。比如说你大腿前面的肌肉很强，另外。而后面的肌肉又

那你会使用强的肌肉更多一些，比较弱的话。而大腿后面的肌肉会比较容易紧张甚至受伤。步子会比较

而且得脚离地比正常人高。而拉伸大腿后面的肌肉会帮你改进步态，小。降低受伤的机会。

比如打羽毛球，如果你常运动。网球等运动，拉伸可以帮你打得更好，玩得更尽兴，而且受伤的机会也更

动作可以更到家，小。那是因为柔韧性增加以后。步伐可以更大，速度也会提高。

什么时候拉伸

应该在热身之后再做拉伸练习，拉伸不应该在健身之前就做。当然在每次健身之后再做一下拉伸，也

肌肉和肌腱的温度较低，有助于恢复。当你没有热身之前。血液供应也不充足，这时候拉伸容易造成肌肉

身上稍稍有点出汗，损伤。所以当你热身之后。这时候再拉伸。健身快结束时，也可以放松一下做一 a