腹肌常见训练法

请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，动作说明整个过程中。手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。

仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。

需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。

使膝盖成 90 度角， 1 起始姿势平躺在垫子上。脚跟着地，脚趾向上；将你手放在头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。

使身体尽量卷曲， 2 动作过程向前卷曲你腹部肌肉。背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势 2-3 秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。