篮球身体素质训练方法

所以，训练后症状：因为从事训练付出体力。疲劳自然发生；而当进而要储存体力、补充营养的「恢复」动作还没有完成下，肌肉收缩的速度，也就是选手身体最主要的反应将会下降。其次，当营养能量尚未适当的补充，要「使用」力量时所需的热量因此而欠缺，如此当然就容易发生力量不足。

不管是世界大学运动会的代表队，其次。或者是全国冠军队皆然，体能训练所占份量、比重，各个期别里，都是最多、最重要的包括准备期、锻炼期、调整期与比赛期都是由于没有体能谈不上防守，也说不上进攻。因此讨论这个问题，建议 6 比 4 也就是 14 岁这阶段的选手，其训练内容体能 6 成、技术 4 成。

从「竞技运动」观点思考，由于运动经验越久、越多，篮球成果越高的论点；因此，篮球运动选手的「专项训练」应该至少在 12 岁左右就开始进行，这些专项就是指 1 号控球后卫、 2 号得分后卫、 3 号小前锋、 4 号大前锋、 5 号中锋等专项训练；但是 12 岁可以开始做专项训练的前三年，只需要做些初浅的技术与观念指导即可。因为，小朋友有可能继续长高，因为小朋友的潜力有可能后头几年才激发；由此讨论你第一个问题显示，也需要帮他做专项技术训练。

身体素质是不是都「超人一等」？既然是肯定的事，回答你第二个问题前先反问你所有篮球打的好的球员。为什么身体的柔韧性、协调性练的好以后，会不利于掌握篮球技术？尤其你需了解的身体素质越好，越能够把篮球「艺术化」；可以很容易看清楚的身体素质好的选手，才干够把篮球打成「艺术化」，而不是打的好而已！那是拥有不同层次身体素质的运动选手，造就不同的运动成绩。

这和你选手是处于什么期别、选手体能基础多好，有关训练的量该安排的多大。并且和你学校给予你训练时间多少有所关连；以训练期别有五个（准备期、锻炼期、调整期、竞赛期、休整期）训练内容有四个（体能、个人基本动作、小组技术、团队战术）来说，准备期与锻炼期的体能训练比重最大，其次是基本动作，而调整期与比赛期则体能最重要，小组与团队战术比重较多。

假如是准备期，所以。选手基础体能不够扎实，也就是选手没有俱备妥善的肌耐力，训练量不能太大，否则选手容易受伤；一般都是经过三至四个月的准备期扎实训练后，锻炼期才开始做大量的训练。再者，假如学校一天只给予二小时训练时间，而且一天也只能从事训练一次，从时间分配、内容分配来看，也不可能做大量的训练；因此在这种情况，训练内容也必须斟酌删减。为此，训练的量该安排和你学校给予你训练时间多少有所关连。

时间太长，最后讨论强度太大。否会影响他身体发育，这个年龄的学生是否适合做力量练习，怎样安排强度呢？首先你要了解的所有的训练只「希望」年龄越早越好，尤其已经知道这是 14 岁小朋友情况更是这不论是肌力或心肺耐力等等。其次，只有不正常的训练，包括过度训练（ over train 训练动作不当等等情况，才会影响小朋友的生长发育，否则，正常且循序渐进的从事训练，那只会「促进」小朋友的生长发育；因为影响身高的因素有遗传（约 60 至 80% 运动（约 15 至 25% 营养（约 2 至 5% 睡眠、气温、湿度等对不。

以运动训练学讨论，有关训练强度与训练时间问题。这又和你能够安排选手的「恢复」有很大关系；一般来说，像小朋友的训练，每次课训练以不超过 3 小时为限，假如一天从事二次的课训练，以一次不超过 2 小时为限，且其中休息时间还要逾越四小时较理想。有关运动训练的恢复，以下资料你参考。

每次课训练与课训练之间的休息，休息与恢复的缘由：优秀运动员大多一天从事二次、甚至三次的训练。以及当天与隔天之间的休息，目的期望能够尽快恢复充分的体力，再继续去从事训练，这是需要科学化的管理。