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西安中考50米立定跳远

发布时间:2016/10/8 点击量:

一、考试方法

 1.场地器材
  电子测试仪器测试。
  50米直线跑道若干条(塑胶跑道),跑道线要清晰,一人一道。
  2.测试方法
  以站立式起跑姿势起跑,考生在自己的跑道上跑进并冲过终点。以秒为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位。
  3.注意事项
  (1)考生上道前,工作人员须提示不得抢跑,如有抢跑者本组召回重新测试。
  (2)每组编道不得少于2人,考生均应在自己的跑道内跑进,不得串道。
  (3)考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋等参加测试。

 二、评分标准

项目

分值

50米跑(男)

(秒)

50米跑(女)

(秒)

100

7.3

7.9

95

7.4

8

90

7.5

8.1

85

7.6

8.4

80

7.7

8.7

78

7.9

8.9

76

8.1

9.1

74

8.3

9.3

72

8.5

9.5

70

8.7

9.7

68

8.9

9.9

66

9.1

10.1

64

9.3

10.3

62

9.5

10.5

60

9.7

10.7

50

9.9

10.9

40

10.1

11.1

30

10.3

11.3

20

10.5

11.5

10

10.7

11.7

三、训练方法

50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外,其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程,其中途中跑是最重要的部分。

   一.起跑。

   短跑的站立式起跑要点:

分为两个阶段第一各就位口令,第二鸣枪。

各就位口令要求:运动员上道,两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽,有力腿放在前面(有力腿蹬地),左右脚尖对准起跑线后沿,两脚尖向前,眼睛紧盯前脚,使注意力不分散。站立好后,开始屈膝,重心下降同时向前移动,重心要保持在两腿之间,两个膝盖微微内扣,两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑,两手臂自然前后摆放,前脚的异侧手在体前。(注意不要同手同脚)

鸣枪要求:听到枪响后,两腿与手臂快速蹬摆,保持低重心小步幅高频率向前。(注意不要突然抬头或提高重心)


   听到“跑”或“枪声后,后、前两脚依次用力蹬地,同时手也用力推地,要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律:作用力与反作用力。蹬推地作用力越大,提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。

   保持身体重心逐渐升高,避免产生停顿,有效地发挥站立式起跑所创造的运动惯性。

   在起跑中要注意下列几个问题:

   ①体会后蹬力量。

   方法:采用对抗性练习。

   ②如何集中注意力。

   方法:深吸一口气后屏住呼吸。

   ③提高反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的,要保持长期性的练习。

   ④“预备”时的重心位置。过高,过低,过前或过后都不好,这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定。

   二.起跑后的加速跑。

   起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。

   在加速跑中要注意:

   ①掌握好第一步的落地点。

   ②掌握好步幅,逐渐加大。

   ③掌握好重心高低和上体的抬起速度。

   ④掌握好步长与步频,随跑速增大而增大。

   ⑤注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小,蹬地动作幅度大,则加速快。前摆稍低,加快动作周期的速度。

   三.途中跑。

   加速跑后就进入途中跑,这是50米跑的重要的部分。要注意:

   ①眼看前方,不要昂头或低头。昂头,看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头,没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡,易产生分力阻碍向前运动。要看准目标,保持斗志,一鼓作气,一定要坚持到底,不要半途而废,或减速跑,特别最后10米左右,最易减速。

   ②正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力,阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴,两手半握拳头,快速有力做前后摆动,前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置,后摆时肘稍向外。

   ③前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地,没有缓冲,蹬伸也不充分,又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地,重力作用下,把鞋钉充分压进地面,后蹬时反作用力也大。

   ④跑自己的跑道,以免因抢道而发生危险事故。

   ⑤不要说话、发笑、东张西望,这样易分散注意力。

   ⑥心理不断暗示自己。努力,追上去!我是“行的”;后面有危险,老虎追来,快跑。


三大误区


一、中考体育在自己学校考,由自己的体育老师监考。

    今年考试全是在标准化考场考试,专门的考官监考,除了排球外,所有项目都是电子计分。

二、今年增加了选项项目,考试更容易。

    困难与容易是相对而言的,增加的球类项目,80%的学生,三大球都没接触过。

三、跑步不好,选择游泳。

    西安市游泳项目推迟2~3年执行。




八大理由


一、分分分学生的命根。中考体育占50分,少1分也许落后10个名次。

二、部分中学体育训练只是跑步。中考体育一共考4项,跑的再快也只能拿到两项的分数。

三、部分中学体育老师得过且过。多数体育老师不会认真训练,练出问题责任自负,练的再好也不会多拿一分工资。

四、部分中学体育老师少,学生多。一个班50个人,老师不可能兼顾每一位学生。

五、选优组合,认清自己。选项考试,择优选择。跳不远,也许跑的快。

六、熟悉考试方法、流程。避免考试还没结束,已经因为犯规而得0分。

七、科学训练,快速提高。训练的科学性决定了成绩的提升速度和高度。

八、私人订制,因材施教。适合自己的才是最好的,针对性运动处方,快速提升。


教练团队

林教练:高校体育部教师,研究生学历,毕业于北京体育大学,国家一级健身指导员、排球国家一级裁判、排球国家二级运动员、沙滩排球国家二级裁判、篮球国家二级裁判。

张教练:研究生学历,毕业于北京体育大学,篮球国家一级裁判、国家一级体育指导员、篮球国家二级运动员。

李教练:高校体育部教师,研究生学历,毕业于陕西师范大学,国家一级体育指导员、足球国家二级运动员、足球国家一级裁判。

所有教练均为国家级运动员,拥有丰富的教学经验,并参与过西安市中考体育监考工作。


培训项目

1000m800m、50m、立定跳远、前抛实心球、排球垫球、篮球运球、足球带球、仰卧起坐


收费标准

10节课1200元

15节课1500元

20节课1800元

1对1训练,200元/节


联系方式

15619000180   林老师(微信同号)     

15529247903   荣老师(微信同号)

029-68885576  李老师

QQ:2942373401

QQ群:304823078       


训练校区

1 西安交通大学(友谊路)

2 陕西师范大学(长安路)

3 西北工业大学(友谊西路)

4 西安理工大学(曲江校区)

5 西安电子科技大学(太白南路2号)


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