一、考试方法
1.场地器材 电子测试仪器测试。 50米直线跑道若干条（塑胶跑道），跑道线要清晰，一人一道。 2.测试方法 以站立式起跑姿势起跑，考生在自己的跑道上跑进并冲过终点。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。 3.注意事项 （1）考生上道前，工作人员须提示不得抢跑，如有抢跑者本组召回重新测试。 （2）每组编道不得少于2人，考生均应在自己的跑道内跑进，不得串道。 （3）考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋等参加测试。 二、评分标准
项目
分值
50米跑（男）
（秒）
50米跑（女）
100
7.9
95
8
90
8.1
85
8.4
80
8.7
78
8.9
76
9.1
74
9.3
72
9.5
70
9.7
68
9.9
66
10.1
64
10.3
62
10.5
60
10.7
50
10.9
40
11.1
30
11.3
20
11.5
10
11.7
三、训练方法
50米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外，其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程，其中途中跑是最重要的部分。
一.起跑。
短跑的站立式起跑要点：
分为两个阶段第一各就位口令，第二鸣枪。
各就位口令要求：运动员上道，两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。站立好后，开始屈膝，重心下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的异侧手在体前。（注意不要同手同脚）
鸣枪要求：听到枪响后，两腿与手臂快速蹬摆，保持低重心小步幅高频率向前。（注意不要突然抬头或提高重心）
听到“跑”或“枪声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律：作用力与反作用力。蹬推地作用力越大，提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。
保持身体重心逐渐升高，避免产生停顿，有效地发挥站立式起跑所创造的运动惯性。
在起跑中要注意下列几个问题：
①体会后蹬力量。
方法：采用对抗性练习。
②如何集中注意力。
方法：深吸一口气后屏住呼吸。
③提高反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习。
④“预备”时的重心位置。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定。
二.起跑后的加速跑。
起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
在加速跑中要注意：
①掌握好第一步的落地点。
②掌握好步幅，逐渐加大。
③掌握好重心高低和上体的抬起速度。
④掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。
⑤注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。
三.途中跑。
加速跑后就进入途中跑，这是50米跑的重要的部分。要注意：
①眼看前方，不要昂头或低头。昂头，看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头，没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡，易产生分力阻碍向前运动。要看准目标，保持斗志，一鼓作气，一定要坚持到底，不要半途而废，或减速跑，特别最后10米左右，最易减速。
②正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力，阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
③前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，蹬伸也不充分，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充分压进地面，后蹬时反作用力也大。
④跑自己的跑道，以免因抢道而发生危险事故。
⑤不要说话、发笑、东张西望，这样易分散注意力。
⑥心理不断暗示自己。努力，追上去!我是“行的”;后面有危险，老虎追来，快跑。
一、中考体育在自己学校考，由自己的体育老师监考。
今年考试全是在标准化考场考试，专门的考官监考，除了排球外，所有项目都是电子计分。
二、今年增加了选项项目，考试更容易。
困难与容易是相对而言的，增加的球类项目，80%的学生，三大球都没接触过。
三、跑步不好，选择游泳。
西安市游泳项目推迟2~3年执行。
一、分分分学生的命根。中考体育占60分，少1分也许落后10个名次。
二、部分中学体育训练只是跑步。中考体育一共考4项，跑的再快也只能拿到两项的分数。
三、部分中学体育老师得过且过。多数体育老师不会认真训练，练出问题责任自负，练的再好也不会多拿一分工资。
四、部分中学体育老师少，学生多。一个班50个人，老师不可能兼顾每一位学生。
五、选优组合，认清自己。选项考试，择优选择。跳不远，也许跑的快。
六、熟悉考试方法、流程。避免考试还没结束，已经因为犯规而得0分。
七、科学训练，快速提高。训练的科学性决定了成绩的提升速度和高度。
八、私人订制，因材施教。适合自己的才是最好的，针对性运动处方，快速提升。
教练团队
林教练：高校体育部教师，研究生学历，毕业于北京体育大学，国家一级健身指导员、排球国家一级裁判、排球国家二级运动员、沙滩排球国家二级裁判、篮球国家二级裁判。
张教练：研究生学历，毕业于北京体育大学，篮球国家一级裁判、国家一级体育指导员、篮球国家二级运动员。
李教练：高校体育部教师，研究生学历，毕业于陕西师范大学，国家一级体育指导员、足球国家二级运动员、足球国家一级裁判。
所有教练均为国家级运动员，拥有丰富的教学经验，并参与过西安市中考体育监考工作。
培训项目
1000m、800m、50m、立定跳远、前抛实心球、排球垫球、篮球运球、足球带球、仰卧起坐
收费标准
请拨打咨询电话
联系方式
15529247903 荣老师（微信同号）
QQ：2942373401
QQ群：304823078
训练校区
1 西安交通大学（友谊路）
2 陕西师范大学（长安路）
3 西北工业大学（友谊西路）
4 西安理工大学（曲江校区）
5 西安电子科技大学（太白南路2号）
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