西安中考体育1000/800米

一、考试方法

1000米跑（男）、800米跑（女）。
　　1.场地器材
　　400米、300米、200米田径场跑道（塑胶跑道）。使用电子测试仪器考试。考生每人佩戴测试号码衣和测试卡，通过无线感应计时。发令旗一面，口哨一个，秒表三个。
　　2.测试方法
　　考生最多16人一组进行测试，站立式起跑。工作人员在发令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开始计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停止。使用无线感应计时时，必须同步使用两人、两块秒表
　　辅助计时，以确保每组取得测试结果。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。
　　3.注意事项
　　（1）考生在起跑线后按顺序站位。
　　（2）通过终点时，考生必须从感应垫上（设置于终点处跑道上）
　　通过，否则没有成绩。
　　（3）考生测试完毕后，在终点远离测试仪器的规定位置归还号
　　码衣，不得着号码衣在场地中走动。
　　（4）若有考生跑不完全程，应及时回收号码衣（不要靠近测试
　　垫）。该生成绩按最低分计算，并让该考生签字确认。
　　（5）考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋等参加测试。
　　（6）测试人员应告知考生在跑完后保持站立并缓慢走动，不应
　　立刻坐下，以免发生意外。
　　（7）发现抢跑者，本组要当即召回重新测试。

二、评分标准

（1）女生800米

（2）男生1000米

三、训练方法

中考已经开始倒计时，中考体育更是近在咫尺，对于考研耐力的中长跑，孩子应该注意些什么，又该如何训练拿到高分呢？

 　　一.中长跑注意事项

 　　中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

 　　注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

 　　二.中长跑训练技巧

 　　1.变速跑的运动量及强度安排

 　　每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

 　　2.间歇跑的运动量及强度安排

 　　每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

 　　3.呼吸方法的掌握

 　　中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 

　　4.中考体育中长跑战术

 　　身体素质不是很突出的考生，可采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

 　　5、两点注意：

 　　(1)800米、1000米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法;同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。

 　　(2)800米、1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。

 　　三.如何避免受伤

 　　⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

 　　⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

 　　⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

 　　⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

林教练：高校体育部教师，研究生学历，毕业于北京体育大学，国家一级健身指导员、排球国家一级裁判、排球国家二级运动员、沙滩排球国家二级裁判、篮球国家二级裁判。

张教练：研究生学历，毕业于北京体育大学，篮球国家一级裁判、国家一级体育指导员、篮球国家二级运动员。

李教练：高校体育部教师，研究生学历，毕业于陕西师范大学，国家一级体育指导员、足球国家二级运动员、足球国家一级裁判。

所有教练均为国家级运动员，拥有丰富的教学经验，并参与过西安市中考体育监考工作。

1000m、800m、50m、立定跳远、前抛实心球、排球垫球、篮球运球、足球带球、仰卧起坐

15529247903   荣老师（微信同号）

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1 西安交通大学（友谊路）

2 陕西师范大学（长安路）

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4 西安理工大学（曲江校区）

5 西安电子科技大学（太白南路2号）