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西安中考体育1000/800米

发布时间:2016/10/8 点击量:

一、考试方法

1000米跑(男)、800米跑(女)。
  1.场地器材
  400米、300米、200米田径场跑道(塑胶跑道)。使用电子测试仪器考试。考生每人佩戴测试号码衣和测试卡,通过无线感应计时。发令旗一面,口哨一个,秒表三个。
  2.测试方法
  考生最多16人一组进行测试,站立式起跑。工作人员在发令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开始计时,受试者躯干部到达终点线的垂直面停止。使用无线感应计时时,必须同步使用两人、两块秒表
  辅助计时,以确保每组取得测试结果。以分、秒为单位记录测试成绩,不计小数。
  3.注意事项
  (1)考生在起跑线后按顺序站位。
  (2)通过终点时,考生必须从感应垫上(设置于终点处跑道上)
  通过,否则没有成绩。
  (3)考生测试完毕后,在终点远离测试仪器的规定位置归还号
  码衣,不得着号码衣在场地中走动。
  (4)若有考生跑不完全程,应及时回收号码衣(不要靠近测试
  垫)。该生成绩按最低分计算,并让该考生签字确认。
  (5)考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋等参加测试。
  (6)测试人员应告知考生在跑完后保持站立并缓慢走动,不应
  立刻坐下,以免发生意外。
  (7)发现抢跑者,本组要当即召回重新测试。

二、评分标准

(1)女生800米

项目

分值

800米跑

(分秒)

100

3'25"

95

3'32"

90

3'39"

85

3'47"

80

3'55"

78

4'00"

76

4'05"

74

4'10"

72

4'15"

70

4'20"

68

4'25"

66

4'30"

64

4'35"

62

4'40"

60

4'45"

50

4'55"

40

5'05"

30

5'15"

20

5'25"

10

5'35"

(2)男生1000米

项目

分值

1000米跑

(分秒)

100

3'40"

95

3'45"

90

3'50"

85

3'57"

80

4'05"

78

4'10"

76

4'15"

74

4'20"

72

4'25"

70

4'30"

68

4'35"

66

4'40"

64

4'45"

62

4'50"

60

4'55"

50

5'15"

40

5'35"

30

5'55"

20

6'15"

10

6'35"

三、训练方法

中考已经开始倒计时,中考体育更是近在咫尺,对于考研耐力的中长跑,孩子应该注意些什么,又该如何训练拿到高分呢?

   一.中长跑注意事项

   中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

   注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

   二.中长跑训练技巧

   1.变速跑的运动量及强度安排

   每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12~14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

   2.间歇跑的运动量及强度安排

   每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10~12个200米跑;或者6~8个300米跑;或者5~6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。

   3.呼吸方法的掌握

   中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 

  4.中考体育中长跑战术

   身体素质不是很突出的考生,可采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。

   5、两点注意:

   (1)800米、1000米跑的训练一定要因人而异,因各人的身体素质、身体条件不一样,千万不可盲目搬用他人的训练方法;同时,训练一定要循序渐进,不要急于求成,否则可能出现生命危险。

   (2)800米、1000米跑的训练,不仅是身体素质的训练,也是意志品质的锻炼,一定要培养自我坚强的意志品质,敢于吃苦,勇于突破,不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强,不断鼓励自己,坚持到底,永不放弃。

   三.如何避免受伤

   ⑴要尽量选择塑胶的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。

   ⑵不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

   ⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。

   ⑷跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。


三大误区


一、中考体育在自己学校考,由自己的体育老师监考。

    今年考试全是在标准化考场考试,专门的考官监考,除了排球外,所有项目都是电子计分。

二、今年增加了选项项目,考试更容易。

    困难与容易是相对而言的,增加的球类项目,80%的学生,三大球都没接触过。

三、跑步不好,选择游泳。

    西安市游泳项目推迟2~3年执行。




八大理由


一、分分分学生的命根。中考体育占50分,少1分也许落后10个名次。

二、部分中学体育训练只是跑步。中考体育一共考4项,跑的再快也只能拿到两项的分数。

三、部分中学体育老师得过且过。多数体育老师不会认真训练,练出问题责任自负,练的再好也不会多拿一分工资。

四、部分中学体育老师少,学生多。一个班50个人,老师不可能兼顾每一位学生。

五、选优组合,认清自己。选项考试,择优选择。跳不远,也许跑的快。

六、熟悉考试方法、流程。避免考试还没结束,已经因为犯规而得0分。

七、科学训练,快速提高。训练的科学性决定了成绩的提升速度和高度。

八、私人订制,因材施教。适合自己的才是最好的,针对性运动处方,快速提升。



教练团队

林教练:高校体育部教师,研究生学历,毕业于北京体育大学,国家一级健身指导员、排球国家一级裁判、排球国家二级运动员、沙滩排球国家二级裁判、篮球国家二级裁判。

张教练:研究生学历,毕业于北京体育大学,篮球国家一级裁判、国家一级体育指导员、篮球国家二级运动员。

李教练:高校体育部教师,研究生学历,毕业于陕西师范大学,国家一级体育指导员、足球国家二级运动员、足球国家一级裁判。

所有教练均为国家级运动员,拥有丰富的教学经验,并参与过西安市中考体育监考工作。



培训项目

1000m800m、50m、立定跳远、前抛实心球、排球垫球、篮球运球、足球带球、仰卧起坐



联系方式

15619000180   林老师(微信同号)     

15529247903   荣老师(微信同号)

029-68885576  李老师

QQ:2942373401

QQ群:304823078       


训练校区

1 西安交通大学(友谊路)

2 陕西师范大学(长安路)

3 西北工业大学(友谊西路)

4 西安理工大学(曲江校区)

5 西安电子科技大学(太白南路2号)


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