A 无球训练 脚步动作
[1] 虚晃变向一队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。
[2] 绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。
[3] 转身一队员在罚球线前或限制区两腰 [ 指中锋 ] 利用前、后转身、解脱防守，冲向篮下。
B 有球训练
a. 个人训练
[1] 判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。
[2] 自抛自抢：队员将球向空中抛出 [ 约 3 米 ] 原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。
[3] 自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。
[4] 单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。 b. 二人训练
[1] 两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。
[2] 两人一组， A 篮左 [ 右 ] 侧投篮， B 另一侧抢篮板球， A 投篮后也向篮下冲抢。
[3] 教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。
C 加强冲抢篮板球的对抗性训练
要想提高冲抢能力，必需加强对抗训练。训练方法可采用：
a 一对一的攻防训练 : 一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后，解脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。
b 二对二攻防训练 : 攻方两人投篮后，设法解脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。
c 三对三攻防训练
攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终坚持正确防守姿势。
d 五对五攻防训练 : 以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作解脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。
