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体能训练和减肥在运动的方式办法上，能够相互学习的当地许多，我就写一些我曾经自个运用过的办法，以供有爱好的板油参阅一下
1.长距离跑：距离在3000米左右的长距离跑，对心肺功用的训练和腿部肌肉群的耐力前进很有优点，一般训练者需求的习气时刻也短，大概在跑过4-5次的全程后（时刻1周全2周）就能够根本习气。尔后能够选用每周3-4次的距离强度进行训练。
办法：刚开始训练，首要注意自个的手臂摇摆起伏要大一些，特别是后摆要有力。
注意自个的呼吸节奏，不要故意用力呼吸，坚持均匀，一起坚持自个奔驰速度的均匀
戴一块手表跑步，记一下自个的时刻，争夺每一次都比前次有一点点前进
习气这个距离而又不期望加长距离了，能够在最终200-400米运用冲刺，以加大强度
2. 跳绳：我最喜欢的办法，训练全身的协调性以及耐力
一、1分钟×5组，每组不要少于80次，运用双脚跳（双飞作用十分好），组间距离60秒，不要超越60秒哦，多给自个时刻，作用会差不少。
二、一次性跳绳1000次，15分钟内完结，相同运用双脚跳。习气后自个酌情添加强度吧，会让你成为膂力超人哦。
办法：坚持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，颤动手腕
3.爬坡：若是你觉得自个有点老了，就爬爬吧，爬山或许爬楼梯都能够，每天一次完结200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵活呼吸强有力。很快就习气了？那么就背上点担负，添加起伏以5kg为宜。
办法：中心能够用歇息来平复呼吸，可是注意自个的时刻，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。
4. 关于减肥： 其实体能训练办法都能够运用于减肥，不一样的是减肥时要愈加注意控制自个的饮食，若是你想减肥，那么糖块，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包含薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。若是想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时削减饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，尽管不好受，可是这个很重要）。多吃蔬菜是必定的，可是不要抛弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志主张学学健美操，可是那个我就不太懂了。最终，记住千万不要饿到自个头昏眼花，那个是十分十分十分风险的行动！！！！！ | 
