美国著名AIRALERT弹跳力训练法

1-14 需跳于 8 13cm 第 15 下，５．　如果要跳 15 下的话。需尽全力跳高

美国最著名纵跳训练计划 , 美国最著名纵跳训练计划 , 练成预计纵跳能力可以提高 20 30 厘米以上 , 锻炼过程很辛苦 , 整个过程要 15 个星期 . < 对于每个动作项目。练成预计纵跳能力可以提高 20 30 厘米以上 , 锻炼过程很辛苦 , 整个过程要 15 个星期 .

对于每个动作项目，如果一种动作要作 3 组，组与组之间休息不能超过 2 分钟，若完成了需直接做下个项目，记住不要休息！

第一项：半蹲跳

半蹲至 1/4 位置，1 开始时。双手放置于前，

可以跳至 25 30cm 当在空中，2 向上跳离地面最少 20 25cm 若你觉得容易的话。双 手需放在后面。着地时，完成一次。

只需重复以上步骤！ 接下来。

第二项 : 抬脚尖（提踵）

找个梯级或一本书来垫脚，1 ．首先。然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2 ．脚尖抬到最高点

完成一次．．双脚完成，3 ．再慢慢放下。完成一个组 .

第三项：台阶

把一只脚放上去 ,1. 找张椅子来 . 呈 90 度

空中换脚 ,2. 尽全力的跳开 . 放在椅子上 ,

将原起跳的脚放回椅子上 ,3. 重复 2. 完成另外一跳 .

第四项：纵跳