锻炼腰部力量的方法

各人可以根据自己的情况选用，以上运动。并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行 2 次。

腹腰部，一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开。健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做 8 次。

两腿伸直后同时屈膝提起，二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面。吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复 8 次。

腿伸直并尽可能抬高，三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧。接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复 8 次。

上身后仰，四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖。坚持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

模仿踏自行车的运动，五、踏自行车 ” 运动：仰卧位。轮流屈伸两腿。动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时 20?30 秒钟。

作各种姿势的扭腰和转身练习，六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物。以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。