中考体育实心球如何练习？

   1.前抛实心球定义:前抛实心球属于投掷项目,双手握球从头顶抛出,以远度为评价标准.前抛实心球需要运动者具有良好的力量基础,同时借助身体的力量将球抛的更远.
   2.前抛实心球正确动作讲解:
   ⑴持球:
   十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放求两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字。
   ⑵预备姿势:两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—30厘米，两手自然持球.
   ⑶准备抛球姿势:整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角.后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉.
   ⑷抛球动作：首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面30度左右.
    3.分解动作,单个动作讲解.
   ⑴持球练习:把球放在地上,反复练习取球,取球时要练到正确持球的标准为止.
   ⑵准备抛球姿势
   ① 身体后挺:整个身体向后倾斜,把髋关节挺出,形成反背躬.辅助练习动作:展髋练习.
   ② 膝关节动作:后腿膝关节屈,整个身体重力落在后腿上面,前腿挺直,脚前尖点地.辅助练习动作:屈膝练习.
   ③ 加大反背躬深度,双臂后拉:为了获得更大的出手速度,加大上身动作,辅助练习动作:原地加大反背躬深度,双臂后拉.
   ⑶抛球动作
   ①后腿用力蹬地:后腿用力蹬地,将整个身体挺起,重心抬高.辅助练习:单腿屈膝蹬直练习.
   ②腰腹急震用力:将腰部快速用力回收,以便带动胸部快速回收.辅助练习动作:原地收腹收胸练习.
   ③胸带大臂发力，大臂带小臂:把急速收腹、收胸的力转移到臂部.辅助动作练习:双手持球墙投练习.
   ④鞭打动作:把大臂带小臂的力过渡到手腕,最后将球抛出,注意抛出时一定要有力度.同时出手角度高出水平面30度左右,这是整个动作最关键的一步,它直接决定了抛出球的远度.