分享一个体育四项训练计划

   作为一名体育教师和大家分享一下自己带学生的训练方法，高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月—10月）主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11月—2月底）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3月—考试）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。

第一阶段周训练计划

周一：强度：大   运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min
        2、跑的专门练习:
        3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组

周二：强度：中   运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min
        2、负重提踵、深蹲
        3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
        4、推铅球：10—15次

周三：强度：小   运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min
        2、跑的专门练习：
        3、50-60m加速跑（6—8）次
        4、短助跑水平单足跳：20m×3组

周四：强度：大   运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min
        2、高抬腿走：60m×2
        3、后蹬跑：60m×2
4、跨步跳：60m×2
5、行进间加速跑：40m×4   60m×3

周五：强度：中  运动量：中
课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平
课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min
        2、跑的专门练习：
        3、仰卧起坐   30次×4组
        4、收腹跳30次×4组
        5、两头起30次×3组
      
周六：强度：小  运动量：大
课任务：发展一般耐力，提高心肺功能
课内容：1、越野跑：5000M
        2、拉韧带

周日休息
每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习