篮球巨星奥尼尔教你力量训练

　　阴间特训

　　在来到热火队之后，奥尼尔就将他在洛杉矶的“24小时健身沙龙”( 24-Hour Fitness Clubs )带到了迈阿密，这是美国适当闻名的一家全国连锁的健身中间，这家公司的CEO马克·马斯特洛夫(Mark Mastrov)是奥尼尔的老友，而从2001年开端，奥尼尔也一直是这家公司的大股东之一。

　　在脱离洛杉矶之后，奥尼尔找不到他所喜爱的健身房，迈阿密的健身业并不像他幻想的那么兴旺，这儿的健身器材的尺度相对于奥尼尔的尺度来说都显得太小，这就底子无法让他到达自个抱负的健身作用，所以他只能在迈阿密热火队的操练房中冤枉自个。但奥尼尔也并未因而放松自个的健身方案，每天早上他仍是按时来到热火队的操练馆进行操练，接下来他的时刻归于他的老婆和5个孩子，到了晚上，他会再来这儿操练一次。

　　在这段时刻里，奥尼尔有必要身处一群汗流浃背的大汉中间，呼吸着空气中飘散的由各种体会混合而成的可怕的气味，这让我们的沙克先生真实难以忍受，由于他一直以来都是习惯于和自个的私家操练师在独自的健身房中操练的，而设备相对粗陋的热队却无法供给这样的条件。马斯特洛夫晓得他的好朋友如今遇到了费事，而他正巧能够使用自个的特长来协助他，协助他去赢得一贯对身段较为挑剔的迈阿密人的好感——要不然走在沙滩上，你可无法掩盖你肚子上的赘肉。

　　在马斯特洛夫的全力策划下，他和奥尼尔在迈阿密开设了5家叫做“24小时沙克体育沙龙”(24 Hour Fitness Shaq Sport Club)的健身中间，其间一家专归于奥尼尔自己，里边满是为他量身订造的大号的健身设备、澡堂、更衣室和电视机，奥尼尔每天早晨就在这儿和他的新任私家操练师瑞安·奥利弗(Ryan Oliver )一同在成堆健身器械中开端一天的日子。 上午9点吃完早餐，奥尼尔就驱车半个小时左右来到坐落迈阿密市中间的“24小时沙克体育沙龙”，在此按时迎候他的是他的好搭档——面无表情的瑞安·奥利弗和成堆冷若冰霜，万籁俱寂的操练器械，在和奥尼尔打了一声招待后，奥利弗就要开端对
奥尼尔长达4个小时的“摧残”了。

　　沙克的铁臂

　　一天的操练会首先从臂部肌肉的操练开端，奥尼尔会用一些比较轻的哑铃来作热身，接着他会用较大的分量的来做5组杠铃双臂弯举，来操练他上臂的肱二头肌，一组要做10次，每组的分量都是不断递加的，由135磅(约62公斤)到165磅(约75公斤)不等。到了第五组，奥利弗就会给奥尼尔装上最大的分量，也即是165磅重的杠铃，奥尼尔常常会在苦楚的呐喊声中完结第50次的动作，不过全部还仅仅刚刚开端。