2挤球(双手挤球)
办法：双手持球于胸前，两手臂相对用力揉捏球。
需求：五指尽量分隔，用力恰当。
3双手头上抛接球操练
办法：双手持球于头上，运用抖腕的力气将球笔直向上弹出，接连作。
需求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要笔直弹出。
4双手胸前向上抛球后击掌
办法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。操练时全身和谐用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住
5双手向上抛球后做转身
办法：抛球办法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。
需求：抛球笔直，转身平稳。
6双手向上抛球后做俯卧撑
办法：抛球办法同上，球恰当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住。
需求：球抛稍高，动作规范，忙而不乱。
7身前抛接球，死后击掌
办法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后当即入移向背面击掌1～3次
8体前击掌，背面接球
办法：双手持球置于头后，操练开时，甩手使球顺背天然滚落，两手在体前疾速击掌1～3次，再敏捷在背面接球，不使球落地。
需求：手疾速移动。
9身前抛球死后接，死后抛球身前接
办法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向死后，然后向死后摇摆双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。
需求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10自抛自接地上反弹球
办法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手敏捷前伸，将球抓住。
需求：球抛的高度由低逐步升高。接球的高度在膝以下。
11单手直臂托球于头上接连向上跳
办法：单手持球于头上托起，接连跳，跳起时球不离手。
需求：向上跳的一起，手操控住球，使球不离手。
12单手头上抛接球，操控球才能操练
办法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手疾速屈腕将球向上抛起，接连屡次后换手操练(图8)。
需求：手腕颤动力气均匀，球要抛直。
13背面两手近间隔抛接球
办法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背面，开端右手持球，近间隔抛向左手，左手接住再抛向右手，如此重复进行。
需求：开端两手近，抛球慢，娴熟后两手逐步拉大间隔，球速也要加速。
14双手替换转腕抄球
办法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开端操练，两手敏捷将球向前旋转，旋转后，两手扶球的方位相反。
需求：抄好球，不落地。
15单手向上挑球
办法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，使用手腕的上屈颤动和手指的屈伸的力气将球挑起，球回手中，重复操练。
需求：直臂、身体和肩臂不动。
16双手向上挑球
办法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，仿照双手低手投篮的最终出手动作。球下落再挑起。
需求：直臂、屈腕。
17在篮圈下投篮
办法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。
需求：不允许上体侧屈。
18体前和头上抛接球
办法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，重复操练。
需求：抖腕，单手接好抄好球。
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