如何提高足部力量

第一组是各种反常跑的操练。越野跑：其中有等速跑、变速跑、重复跑、改换距离跑、跑山坡、添加艰难条件的跑（沿雪地、砂地和其它）。

    第二组是专门性跑和跳的操练。这些操练在结构上同跑类似，但在任何情况下是以开展肌肉力气为主：高抬腿跑；后踢腿跑；跨步跳；小步跑；跳步跑；单脚多级跳。

    每周大概进行2—3次专门增强足底肌肉的力气，这些操练基本上是着重脚趾向脚踵方向的运动。